AIは怖い」を全部やめたら体重5kg減った

「AIが怖い」と思っていた頃、私はストレスで毎晩コンビニスイーツを買っていました。体重は半年で5kg増。でも、その"怖い"を手放した3ヶ月後、気づいたら5kg戻っていたんです。

今日は「AIダイエット」の話……ではなくて、AI不安をやめたら生活全体が変わったという話をします。

【常識】「AIが怖い」は当然の反応……のはず

「AIに仕事を奪われるかもしれない」。この不安、めちゃくちゃ正常ですよね。私も税理士として、確定申告AIツールの精度が上がるたびに胃がキリキリしていました。

ニュースを見れば「AI代替リスク」、SNSを開けば「ChatGPTで月収○万円」。比較と焦りで、毎日どこか緊張していた気がします。

でも振り返ると、あの頃の私は「怖がること」自体が目的になっていたんです。怖がっている間は「ちゃんと危機感を持っている自分」でいられる。でも実際には何も行動していない。そしてストレスだけが溜まって、夜のコンビニに走る……という悪循環でした。

【現実】不安の正体は「分からない」だった

転機は、先輩に言われた一言です。「怖いなら、まず触ってみなよ」。

正直、それまでの私はChatGPTをちゃんと使ったことすらありませんでした。怖い怖いと言いながら、ログインしたのは2回だけ。しかも「こんにちは」と打って終わり（笑）

で、覚悟を決めて1週間、毎日30分だけChatGPTを触ることにしました。すると面白いことが起きたんです。「怖い」が「へぇ、こうなってるんだ」に変わった。

SoftBankの調査によると、ChatGPTを実際に活用したユーザーの81%がモチベーション向上を報告しているそうです。これ、仕事だけじゃなくて、生活全般の前向きさにも関係しているんじゃないかと思っています。

少なくとも私の場合、「分からないから怖い→調べても分からない→もっと怖い→ストレス食い」というループが、「触ってみたら意外とシンプル→ちょっと楽しい→夜のコンビニが減る」に変わりました。

【じゃあどうする？】AI不安を手放す3つのステップ

「AIが怖い」をやめるって、「AIを盲信する」とは全然違います。正体不明の恐怖を、理解可能な情報に変換するだけです。

私が実際にやった3ステップを共有しますね。

① まず1つだけツールを触る（1日15分）

おすすめはやっぱりChatGPTです。無料プランで十分。最初は「今日の夕飯、冷蔵庫にあるもので考えて」くらいの軽い質問でOK。

私はここで食事管理に目覚めました。ChatGPTに「身長○cm、体重○kg、目標5kg減」と伝えたら、1日1,800〜2,200kcalの食事プランを出してくれたんです。しかも糖質制限ゴリゴリじゃなくて、炭水化物もちゃんと入った現実的なメニュー。

Xで話題になっていた、らナオミさん（@naomi_ishi_tw）もChatGPTでPFCバランスの食事メニューを作って、糖質制限をやめたら半月で2kg減ったそうです。我慢しないって大事ですよね。

② 記録をAIに任せる

次にやったのが、食事記録のAI化です。私はあすけん（年額4,980円のプレミアムプラン）を使い始めました。2025年に追加された「停滞期予測」機能がすごくて、体重が減らなくなるタイミングを事前に教えてくれるんです。

「停滞期＝失敗」と思わなくなったのは大きかった。AIが「これは正常な停滞です」と言ってくれるだけで、コンビニスイーツに走らなくなります（笑）

筑波大学の研究でも、AIアプリ使用群は3ヶ月で平均1.6kg追加減量に成功し、リバウンド率が30%低いという結果が出ています。記録と分析をAIに任せるだけで、これだけ差がつくんですね。

③ 「怖い」を「調べる」に変換するクセをつける

これが一番大事かもしれません。AIニュースを見て「怖い……」と思ったら、その場でChatGPTかPerplexityに聞いてみる。

「このニュースって、具体的に私の仕事にどう影響する？」と質問するだけで、漠然とした不安が「影響あり」「影響なし」「まだ分からない」の3つに分類されます。

不安って、分類された瞬間に半減するんですよね。これ、ダイエットでも同じでした。「なんか太った気がする」より「先週より0.3kg増えた。水分かも」のほうが100倍マシです。

【結果】3ヶ月で変わったこと

AI不安を手放して、ツールを実際に使い始めてから3ヶ月。変化をまとめます。

• 体重：5kg減（62kg→57kg）。食事管理をChatGPT＋あすけんに任せた結果
• ストレス食い：週5回→週1回以下に激減
• 睡眠：夜のSNS不安スクロールが減って、就寝が平均40分早くなった
• 仕事：ChatGPTで書類の下書きを作るようになり、月の残業が約12時間減った

体重が減ったのは「ダイエットを頑張った」からじゃないんです。不安が減って、生活のリズムが整った結果です。

Xで86万回以上表示されていた𝘴𝘶𝘴𝘩𝘪𝘱𝘢さん（@sushiparty___）も、AI食事管理を200日続けてドーナツやラーメンを食べながら体脂肪率11.6%→9.2%を達成していました。我慢じゃなくて、計測と調整なんですよね。

【まとめ】怖がるのをやめるのは、怖くない

「AIが怖い」を手放すのに必要なのは、勇気じゃなくて15分の好奇心です。

ChatGPTに「今日の夕飯考えて」と打つところから始めてみてください。それだけで、怖いものが1つ減ります。怖いものが減ると、夜のコンビニが減ります。夜のコンビニが減ると……まあ、体重も減ります◎

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今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ではまた、次のnoteでお会いしましょう💁🏻‍♀️